As palavras têm o poder de transformar, especialmente quando usadas para expressar o que muitas vezes não conseguimos verbalizar em uma conversa. A escrita expressiva é uma prática terapêutica que nos permite acessar emoções profundas, organizar pensamentos e encontrar novos significados para nossas experiências. No contexto do Conto & Cura, a escrita não é apenas uma ferramenta de expressão, mas um canal de autoconhecimento e cura.
O que é a escrita expressiva?
A escrita expressiva é uma prática que envolve colocar no papel emoções, pensamentos e memórias de maneira livre, sem preocupação com regras ou julgamento. Criada e amplamente estudada por James W. Pennebaker, essa técnica demonstrou benefícios comprovados para a saúde mental e física. Segundo Pennebaker, escrever sobre experiências emocionais pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar sintomas de ansiedade e até fortalecer o sistema imunológico. Mais do que isso, a escrita permite que processemos o que vivemos, transformando caos interno em narrativas organizadas.
Essa prática é especialmente poderosa quando combinada com a reflexão sobre temas simbólicos e arquetípicos, como os encontrados nos contos de fadas. No Conto & Cura, a escrita expressiva é usada como uma ponte entre a história contada no conto e a história pessoal de cada participante, promovendo insights e despertando mudanças internas.
Por que a escrita é terapêutica?
A escrita funciona como uma ponte entre o consciente e o inconsciente. Ao escrever, damos voz a sentimentos reprimidos, exploramos memórias e organizamos pensamentos que muitas vezes nos parecem confusos ou esmagadores. Esse processo ajuda a liberar emoções acumuladas, criando espaço para novas perspectivas e crescimento pessoal.
Além disso, a escrita expressiva nos permite criar uma narrativa coerente para nossas experiências. Como seres humanos, somos naturalmente inclinados a contar histórias, e quando transformamos nossas dores e desafios em narrativas, conseguimos enxergá-los de uma maneira mais distante e objetiva. Essa distância nos ajuda a ressignificar o que vivemos e a encontrar novos significados em nossas histórias.
A escrita expressiva no Conto & Cura
No Conto & Cura, a escrita expressiva é aplicada de forma integrada com os contos e a psicanálise. Cada encontro começa com a leitura de um conto que desperta reflexões profundas, seguido de exercícios de escrita que ajudam as participantes a explorar o que foi despertado. Esse processo permite que elas se conectem com suas próprias jornadas, identificando padrões, memórias e emoções que precisam de atenção.
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Por exemplo, após a leitura do conto La Loba, as participantes podem ser convidadas a escrever sobre as partes de si mesmas que sentem que foram “perdidas” ao longo da vida. Esse exercício não apenas ajuda a trazer à tona memórias importantes, mas também promove uma sensação de controle e possibilidade de transformação. O ato de escrever é, em si, uma forma de resgatar e reconstruir essas partes perdidas.
Benefícios da escrita expressiva
Os benefícios da escrita expressiva são inúmeros e comprovados por estudos científicos. Entre eles estão:
Regulação emocional: a escrita ajuda a processar emoções intensas, como raiva, tristeza ou medo, permitindo que sejam expressas de forma saudável.
Clareza mental: organizar pensamentos no papel reduz a sensação de confusão e promove uma visão mais clara dos desafios.
Alívio do estresse: escrever regularmente pode diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Autoconhecimento: a prática permite que exploremos nossas histórias e identifiquemos padrões de comportamento ou pensamento que podem estar nos limitando.
No Conto & Cura, esses benefícios são ampliados pelo uso dos contos, que fornecem um contexto simbólico para a escrita. Os contos funcionam como “gatilhos” para explorar temas específicos, enquanto a escrita permite que esses temas sejam internalizados e transformados.
Como começar a praticar a escrita expressiva?
Se você nunca praticou a escrita expressiva, aqui estão algumas orientações simples para começar:
Crie um espaço seguro: escolha um lugar tranquilo onde você possa escrever sem interrupções.
Escolha um tema: pense em algo que esteja te incomodando ou que você queira explorar. No contexto do Conto & Cura, o tema pode ser inspirado por um conto específico.
Escreva sem censura: não se preocupe com gramática, estilo ou lógica. Apenas escreva tudo o que vier à mente.
Leia o que escreveu (ou não): se sentir vontade, leia o que escreveu para refletir sobre o conteúdo. Caso contrário, guarde ou descarte o texto — o importante é o processo.
Exemplo de exercício: Resgatando sua história
Após a leitura de um conto como La Loba, você pode experimentar o seguinte exercício de escrita:
Feche os olhos e imagine a cena de La Loba, com a mulher no deserto recolhendo ossos.
Pergunte a si mesma: “Quais partes de mim eu sinto que foram esquecidas ou perdidas ao longo da vida?”
Escreva livremente sobre o que vier à mente, sem se preocupar com coerência. Explore memórias, emoções e desejos relacionados a essas partes perdidas.
Ao finalizar, leia o texto e reflita: “O que eu posso fazer para trazer essas partes de volta à vida?”
A escrita expressiva é um convite para olhar para dentro e se reconectar com quem você é. No Conto & Cura, ela se torna ainda mais poderosa quando combinada com as histórias arquetípicas dos contos e as reflexões profundas da psicanálise. Por meio das palavras, cada participante tem a oportunidade de explorar suas emoções, resgatar partes de si mesma e transformar sua narrativa pessoal.
Seja no papel ou em sua mente, as palavras têm o poder de curar. Tudo o que você precisa fazer é permitir que elas fluam.
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Lane Lucena, psicanalista, desenvolvedora da Metodologia das cartas Flor&Ser - que utiliza a escrita expressiva como recurso terapêutico e de florescimento humano. Mãe da Maria Carolina. Apaixonada pela vida, amo viajar, estudar e ler. Escritora, graduanda em Gerontologia, pós-graduada em comportamento organizacional e gestão de pessoas e em TEA - Transtorno do Espectro Autista, com especializações em psicopedagogia clínica e psicologia e saúde mental. Minha maior paixão é o autoconhecimento. Idealizadora do Psiqueanalise.com desde 2017.
Referências Bibliográficas:
PENNEBAKER, James W. Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain.
BOLTON, Gillie. Write Yourself: Creative Writing and Personal Development.
ESTÉS, Clarissa Pinkola. Mulheres que correm com os Lobos.
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